¿Cómo gestionar la ansiedad en tiempos de incertidumbre?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o incertidumbre. Sin embargo, cuando se vuelve frecuente o intensa, puede afectar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones y nuestra capacidad de tomar decisiones, aprender a gestionarla es esencial para mantener un equilibrio emocional y enfrentar los desafíos diarios con mayor claridad y serenidad.

¿Cómo puedes gestionarla?

Reconoce y acepta la ansiedad: El primer paso para manejar la ansiedad es identificarla y aceptarla. No se trata de ignorarla ni de juzgarse por sentirla, observar cuándo aparece, qué situaciones la disparan y cómo se manifiesta en nuestro cuerpo (palpitaciones, tensión muscular, pensamientos acelerados) nos permite tomar medidas conscientes para controlarla.

Técnicas de respiración y relajación: El cuerpo y la mente están conectados; aprender a relajar uno ayuda a calmar el otro. Algunas estrategias efectivas son:

• Respiración profunda: Inhalar contando hasta 4, mantener la respiración 4 segundos y exhalar 6 segundos. Repetir varias veces.

• Meditación breve: Practicar entre 5 y 10 minutos diarios ayuda a centrar la atención en el presente y reduce los pensamientos acelerados.

• Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja grupos musculares de forma consciente para aliviar la tensión física que acompaña la ansiedad.

Organización y planificación: La incertidumbre aumenta la ansiedad cuando sentimos que “perdemos el control”. Establecer rutinas y objetivos claros puede ayudarnos a recuperar ese control:

• Divide las metas grandes en pasos pequeños y alcanzables.

• Prioriza tareas diarias y celebra los logros, aunque sean pequeños.

• Mantén un horario de descanso y trabajo para equilibrar energía y concentración.

Gestión de la información: El exceso de noticias negativas y la exposición constante a redes sociales pueden amplificar la ansiedad:

• Establece horarios específicos para informarte.

• Selecciona fuentes confiables y evita el sensacionalismo.

Dedica tiempo a contenidos positivos o educativos que nutran tu bienestar emocional.

Cuidado físico

La mente y el cuerpo están íntimamente conectados, mantener hábitos saludables reduce la vulnerabilidad a la ansiedad:

• Alimentación equilibrada y suficiente hidratación.

• Actividad física regular, como caminar, correr o yoga.

• Dormir entre 7 y 8 horas para permitir la recuperación mental y emocional.

Apoyo emocional

No tienes que enfrentar la ansiedad solo/a:

• Habla con amigos, familiares o personas de confianza.

• Compartir lo que sientes alivia la carga emocional y ofrece nuevas perspectivas.

• Consulta con un profesional de la salud mental si la ansiedad se vuelve intensa o constante.

Gestionar la ansiedad no significa eliminarla por completo, sino aprender a convivir con ella

de manera saludable, pequeñas acciones diarias, combinadas con autoconocimiento y apoyo emocional, fortalecen nuestra resiliencia y nos permiten enfrentar los retos con calma y claridad.